Programme personnalisé · 4 semaines

Reprenez confiance dans le mouvement —
prenez soin de votre dos

Un programme d’activité physique personnalisé sur 4 semaines, pensé pour reprendre le mouvement progressivement, retrouver de la mobilité et renforcer votre corps à votre rythme.

Je prends soin de mon dos →

Prix de lancement 49.90 € Programme personnalisé · 4 semaines · paiement unique Tarif susceptible d’évoluer à l’issue de la période de lancement.

Ce programme est fait pour vous si…

Vous vous reconnaissez dans l’une de ces situations

🧍‍♀️

Vous ressentez des raideurs ou des tensions

Votre dos vous paraît raide, tendu ou inconfortable dans certains gestes du quotidien. Le programme vous aide à remettre progressivement du mouvement, sans rechercher la performance.

🪑

Vous passez beaucoup de temps assise

Travail de bureau, trajets, écrans ou longues périodes assises limitent vos occasions de bouger. Les séances sont pensées pour réintroduire du mouvement de façon régulière et réaliste.

🌿

Vous appréhendez certains mouvements

Après un épisode douloureux ou une période d’inactivité, vous hésitez à bouger comme avant. L’objectif est de reprendre progressivement confiance dans vos capacités, à votre niveau.

Le programme

Ce que vous allez mettre en place en 4 semaines

Votre questionnaire personnalisé

Après votre commande, vous répondez à quelques questions sur votre activité, vos raideurs ou douleurs, vos antécédents, votre niveau et vos contraintes afin de mieux situer vos besoins.

Caroline prépare votre programme sous 48 h

Caroline analyse vos réponses et construit un programme d’activité physique progressif, adapté à votre niveau, à vos capacités et aux informations que vous avez communiquées.

Votre programme dans votre espace personnel

Une fois prêt, votre programme est disponible dans votre espace AVOSMARQUES63 avec vos séances guidées et des mouvements adaptés à votre progression.

Vous avancez pendant 4 semaines, à votre rythme

Vous avancez progressivement avec des exercices de mobilité, de renforcement et de remise en mouvement. À l’issue des 4 semaines, vous pourrez, si vous le souhaitez, poursuivre avec un nouveau programme adapté à votre évolution et à vos besoins du moment.

🧘‍♀️

Mal de dos

Programme personnalisé · 4 semaines

Programme adapté à votre niveau et à votre situation

Mobilité et remise en mouvement progressives

Questionnaire personnel avant préparation

Programme préparé par Caroline sous 48 h

Séances guidées dans votre espace AVOSMARQUES63

Renforcement progressif du tronc et du corps

Un programme préparé par Caroline

Chaque programme est construit à partir de votre questionnaire afin de tenir compte de votre niveau, de vos habitudes, de vos objectifs et des informations que vous avez communiquées sur votre dos.

Avant de commencer

Ce programme est un accompagnement d’activité physique et ne remplace pas un diagnostic, un traitement médical ou une prise en charge en kinésithérapie. En cas de douleur importante ou inhabituelle, de traumatisme récent, de faiblesse ou perte de sensibilité, de troubles urinaires ou intestinaux, de fièvre, ou si vous avez une pathologie du dos déjà diagnostiquée, demandez un avis médical avant de commencer.

Questions fréquentes

Vous avez des questions ?

Comment fonctionne le programme ?

Après votre commande, vous complétez un questionnaire sur votre activité, vos éventuelles douleurs ou raideurs, vos antécédents et vos contraintes. Caroline prépare ensuite votre programme personnalisé sous 48 h. Vous le retrouvez dans votre espace personnel AVOSMARQUES63 pour suivre vos séances pendant 4 semaines.

Faut-il du matériel sportif ?

La majorité des séances peuvent être réalisées avec peu de matériel. Si un équipement est utile à une séance, il est indiqué directement dans votre programme.

Ce programme convient-il à toutes les douleurs de dos ?

Non. Le programme s’adresse à une reprise d’activité physique progressive et ne permet pas de diagnostiquer la cause d’une douleur. Si votre douleur est importante, récente, s’aggrave, descend dans une jambe, s’accompagne d’une faiblesse, d’une perte de sensibilité ou d’un autre symptôme inhabituel, demandez un avis médical avant de commencer.

Puis-je suivre le programme avec une hernie discale ou une pathologie diagnostiquée ?

Demandez d’abord l’avis du professionnel de santé qui vous suit. Une pathologie diagnostiquée peut nécessiter des consignes ou des limites spécifiques que ce programme de coaching sportif ne peut pas déterminer à distance.

Combien de temps durent les séances ?

La durée dépend des séances prévues, de votre niveau et de vos possibilités du moment. L’objectif est de privilégier une pratique progressive et régulière plutôt qu’une durée imposée.

Le paiement est-il sécurisé ?

Oui. Le paiement en ligne est actuellement traité par Stripe. AVOSMARQUES63 ne conserve pas directement les données complètes de votre carte bancaire.

Le programme commence-t-il immédiatement après le paiement ?

Non. Après votre commande, vous complétez votre questionnaire. Votre programme est ensuite préparé personnellement par Caroline sous 48 h avant d’être mis à disposition dans votre espace.

Puis-je continuer après les 4 semaines ?

Oui. Si vous souhaitez poursuivre, un nouveau programme peut être préparé en tenant compte de votre progression, de vos nouveaux objectifs et de vos besoins. Il n’y a aucun renouvellement automatique : vous choisissez librement de continuer ou non.

Prête à remettre du mouvement
dans votre quotidien ?

Un accompagnement d’activité physique progressif pour bouger davantage, renforcer votre corps et retrouver confiance dans le mouvement.

Prix de lancement · Mal de dos

49,90 €

Paiement unique · Programme personnalisé de 4 semaines

Tarif susceptible d’évoluer à l’issue de la période de lancement.